Fortalecer las rodillas mediante el running es posible, siempre y cuando no exista una lesión previa. Además, correr mejora la salud cardiovascular, disminuyendo el riesgo de enfermedades hasta en un 45% cuando se practica regularmente. También reduce el estrés al favorecer la liberación de endorfinas y contribuye a un mejor descanso.
¿Es usted nuevo en el mundo del running? Es importante conocer algunos aspectos clave para comenzar con el pie derecho. A continuación, le compartimos 7 consejos esenciales para iniciar:
- Progrese gradualmente: Comience alternando dos minutos de caminata con dos minutos de trote, aumentando poco a poco la duración de la corrida a medida que su condición física mejore.
- Elija el calzado adecuado: Asegúrese de que sus zapatos tengan una buena amortiguación y sean apropiados para el terreno en el que va a correr (césped, asfalto o tierra).
- Mantenga una técnica adecuada: Evite zancadas bruscas, mantenga los hombros relajados y utilice la gravedad como impulso natural para avanzar.
- Caliente y estire: Realice un calentamiento previo a la carrera y estiramientos al finalizar para prevenir lesiones.
- Hidratación constante: Beba agua antes, durante y después de la actividad física.
- Descanse lo suficiente: Dormir al menos 8 horas la noche anterior a la carrera es esencial para un buen rendimiento.
- Controle la alimentación previa: Para evitar molestias estomacales, evite ingerir grandes cantidades de comida o líquidos en las dos horas previas.
En nuestra carrera Dragons Color Run, apoyamos una causa noble. Este ciclo escolar, uniremos fuerzas con la fundación RETOS para contribuir al bienestar de personas con discapacidad física o intelectual en situación de pobreza. ¡Únase a nosotros y corra por una buena causa!
